trening brzucha

Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]

[...] ledzwi :-) trafilem dokladnie ta czesc plecow co chcialem. Na pompie widac ze plecy troche poprawilem, szerokosc jak i grubosc wiec jestem zadowolony. A najlepsze bylo po treningu czyli zarcie %-) 100gr platkow ryzowych, 200gr truskawek, 55gr whey'a :-) pychota %-) Miska aktualnie wyglada tak: 320gr Bialka, wegle 180gr, fat 40gr. Jakby kogos [...]

[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]

[...] wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze [...]

dzisiaj dieta trochę rozsypana w sensie przerw między posiłkami ale bwt poszło ile miało pójść wieczorem był trening WL 16 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 2 x 3 x 90 kg wycisk na maszynie 10 x 97,5 kg 10 x 105 kg 8 x 112,5 kg 6 x 120 kg butterfly 4 x 8 x 43 kg biceps 4 ćwiczenia na szybko średnim ciężarem (nie chce mi się [...]

Dobra, zmieniłem: PONIEDZIALEK: Wolne WTOREK: Trening SRODA: Wolne CZWAREK: Trening PIATEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Trening TRENING: -Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16 -Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8 -Matwy [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem grzbietu i wreszcie potworna pompa prostowników przyczyniły się do tego, że w złości zacząłem odwalać manianę. (seria piąta) http://youtu.be/qj5z304uc0U (regres [...]

Z tego co piszesz to : -diete masz do dupy -trening masz do dupy więc na poczatek polecam poczytać troche postów podwieszonych na przykład. Silne mięsnie brzucha , z resztą jak każde mięsnie nie są płaskie. Popatrz na zawodowców. Na mój gust zarówno Ty, jak i kolega jesteście po prostu otłuszczeni i tyle. Wklej fotke, to powiem Ci czy masz [...]

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) wyrzuc +Ćwiczenia na mięśnie brzucha B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s jak w treningu A Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Francuska sztanga 2s (10-10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (8-10) - Unoszenie z opadu 1s [...]

[...] 12;30 - 150g ryżu 150g mięsa 18;00 %-) - 150g ryżu 200g mięsa +masło orzechowe 10g 20;30 - j/w + warzywa 23;00 - 200g sera białego + olej lniany 5ml Między 12;30 a 18;00 był trening, po nim wypiłem 90g carbo ,7g bcaa i 7g glutaminy A tutaj filmik, pamiętny ostatni trening przed zawodami.. Na filmiku Rafał Ilnicki, który mnie przygotowywał :-) [...]

trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s [...]

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]

ŚRODA W związku z powyższym muszę trochę przeorganizować plan. Dzisiaj akurat wszedł taki dosyć mizerny trening - mało czasu plus lekka konsternacja zrobiły swoje :-| Lower 2 1. Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 zmiana zakresu powtórzeń i [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

[...] będzie lepiej. jutro przerwa ale moze na basen i saune pójdę, bo trzeba nabrac sił na poniedzialek a od poniedzialku kucie do szkoly bo 3 egzaminy , musze ulozyc tez nowy trening troszku zmodyfikowac ten. jak tobie minal dzien? ja zaraz sie klade do lozka..zjem kolacje poleze godzine i sruu spaćm bo nie chce brac tabletek zeby watroby bardziej [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30 7 x 32 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

[...] U mnie tłuszczyk występował tylko na brzuszku po 11 dniach stosowania ot kryl mi sie kaloryfer a po 1 miesiącu widziałem swoje mięśnie brzucha tak jak u modeli w czasopismach ;p;p;p :)oczywiście do tego odpowiedni trening ...i uważam ze 2 capsy dziennie to za mało co najmniej 4 2 30min przed śniadaniem i dwie 30 min przed obiadem...Pozdrawiam